Comprendre cette méthode thérapeutique moderne et efficace

Vous avez peut-être déjà entendu ce terme en lisant un article, en consultant une fiche santé sur Internet, ou sur les conseils d’un professionnel de santé :
“Vous devriez essayer les TCC.”

Mais concrètement, qu’est-ce que cela veut dire ?
Et surtout : à quoi ça sert ? Pour qui ? Comment cela se passe-t-il dans une séance ?
Si vous vous posez ces questions, vous êtes au bon endroit.

Je vous propose ici de découvrir les TCC (ou thérapies cognitivo-comportementales), une approche structurée, concrète et très efficace, que j’utilise dans mes accompagnements, en complément d’autres outils thérapeutiques, selon vos besoins et votre sensibilité.

Qu’est-ce que les TCC ?

Les thérapies cognitivo-comportementales sont des thérapies dites “brèves”, centrées sur les difficultés actuelles, les émotions, les pensées et les comportements problématiques.

Elles reposent sur une idée simple :

Ce que nous pensons influence ce que nous ressentons, et ce que nous ressentons influence ce que nous faisons.

Autrement dit, nos croyances, nos automatismes mentaux, nos réflexes émotionnels et nos réactions sont souvent liés entre eux, et parfois… ils nous enferment dans des cercles vicieux.

Les TCC permettent de repérer ces cercles vicieux, de les comprendre, puis de les modifier progressivement pour retrouver plus de liberté intérieure, de sérénité, et de souplesse dans son rapport à soi et aux autres.

Une approche basée sur la science et l’efficacité

Les TCC sont parmi les thérapies les plus étudiées scientifiquement. Leur efficacité est démontrée dans de nombreux domaines :

• Anxiété, stress, crises d’angoisse

• Phobies (sociales, scolaires, animaux, avion, etc.)

• TOC (troubles obsessionnels compulsifs)

• Dépression

• Estime de soi

• Troubles alimentaires

• Troubles du sommeil

• Gestion des émotions, des ruminations

• Addiction, dépendances, comportements compulsifs

Mais elles ne s’adressent pas qu’à des troubles “pathologiques” : elles sont aussi très utiles pour dépasser une difficulté ponctuelle, retrouver confiance, prévenir la rechute, ou avancer dans une étape de vie.

Le cœur du travail : pensées, émotions, comportements

1. Les pensées automatiques

Ce sont ces petites phrases intérieures qui tournent en boucle :

• “Je suis nul(le)”

• “Je vais échouer”

• “Les autres vont me juger”

• “Si je ne contrôle pas tout, tout va s’écrouler”

Souvent, elles agissent en arrière-plan, sans qu’on s’en rende compte.
Les TCC permettent de les repérer, les déconstruire, les reformuler, pour sortir de ces schémas automatiques.

2. Les émotions

Colère, culpabilité, peur, honte, tristesse… sont des signaux utiles, mais parfois disproportionnés ou mal interprétés.
Dans les TCC, on apprend à :

• Mieux les identifier

• Comprendre leur origine

• Les réguler (au lieu de les subir ou les étouffer)

3. Les comportements

Parfois, ce sont nos réactions (fuite, évitement, perfectionnisme, procrastination, repli, agressivité, sur-adaptation…) qui entretiennent le malaise.
Les TCC proposent des expérimentations concrètes, des exercices simples, progressifs, pour :

• Tester de nouveaux comportements

• Apprendre à s’exposer à ce qui fait peur

• Retrouver un sentiment d’efficacité personnelle

À quoi ressemble une séance de TCC ?

Chaque séance est adaptée à votre rythme et à votre réalité.
Voici comment cela se déroule généralement dans ma pratique :

1. On définit ensemble un objectif clair et réaliste

Exemples :

• “Réduire mes crises d’angoisse”

• “Oser parler en public”

• “Sortir de la spirale de la rumination”

• “Ne plus me sentir coupable tout le temps”

2. On identifie les schémas à l’œuvre

Grâce à des échanges, des questionnaires, des exercices écrits ou oraux, on met en lumière :

• Ce que vous pensez automatiquement

• Ce que vous ressentez

• Ce que vous faites (ou évitez de faire)

Cette prise de conscience est déjà un premier pas vers le changement.

3. On met en place des outils concrets

Cela peut être :

• Des restructurations cognitives (apprendre à répondre à ses pensées toxiques)

• Des expositions progressives (par petits pas, pour dépasser une peur)

• Des fiches d’auto-observation

• Des techniques de relaxation ou de respiration

• Des routines comportementales (petits défis entre deux séances)

Entre chaque séance, je peux vous proposer des “expériences” à vivre, à observer, à noter. Rien d’imposé : ce sont des leviers d’autonomie, qui renforcent votre capacité à vous réguler par vous-même.

Une thérapie active et collaborative

Contrairement à l’image du psy silencieux, les TCC sont des thérapies interactives, où vous êtes acteur ou actrice de votre évolution.
Je suis là pour vous guider, vous soutenir, vous proposer des outils, mais vous gardez toujours la main sur le processus.

Vous avancez à votre rythme, en étant respecté(e) dans vos peurs, vos résistances, vos questionnements.

Mon approche : allier la précision des TCC et la profondeur des autres approches

Les TCC sont puissantes, mais je ne les utilise jamais seules.
Mon approche est intégrative : elle mêle, selon les besoins et les moments de votre parcours :

– TCC

– ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement)

– Hypnose

– Psychanalyse

– Sophrologie

– Psychogénéalogie

Pourquoi ? Parce que vous êtes unique, et que vos blocages ont parfois besoin de plusieurs angles d’approche : la raison, le corps, l’inconscient, l’émotionnel…

En résumé : les TCC, pour quoi faire ?

Mieux comprendre vos pensées

Sortir des schémas répétitifs

Modifier vos croyances limitantes

Apprendre à vous réguler émotionnellement

Retrouver du pouvoir d’action dans votre quotidien

Vous sentir plus aligné(e), plus libre, plus vous-même

Vous hésitez encore ? C’est normal.

Ce n’est pas une preuve de faiblesse de consulter. C’est au contraire un acte de courage.
Et si vous vous posez des questions, je suis là pour vous répondre avec clarté, sans jargon, sans pression.

✨ Prendre soin de son monde intérieur, c’est déjà une manière de reprendre sa place dans le monde extérieur.