Qu’est-ce que la préménopause ?

La préménopause, également appelée périménopause, est une phase de transition naturelle précédant la ménopause. Elle se caractérise par des fluctuations hormonales, principalement une diminution progressive de la production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires. Cette période peut débuter plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles.

À quel âge survient-elle ?

La préménopause peut commencer dès la fin de la trentaine, mais elle survient généralement entre 45 et 55 ans. La durée de cette phase varie considérablement d’une femme à l’autre, allant de quelques mois à plus de dix ans, avec une moyenne de quatre à cinq ans .

Quels sont les symptômes ?

Les symptômes de la préménopause sont variés et peuvent inclure :

• Bouffées de chaleur : sensations soudaines de chaleur, souvent accompagnées de sueurs nocturnes.

• Troubles du sommeil : difficultés à s’endormir ou réveils fréquents.

• Irrégularités menstruelles : cycles plus courts, plus longs ou saignements abondants.

• Changements d’humeur : irritabilité, anxiété ou dépression.

• Sécheresse vaginale : pouvant entraîner des douleurs lors des rapports sexuels.

• Diminution de la libido : baisse de l’intérêt pour l’activité sexuelle.

• Problèmes de concentration et de mémoire : souvent décrits comme un “brouillard cérébral”.

• Prise de poids : en particulier autour de l’abdomen.

• Fatigue persistante : sensation de fatigue malgré un repos adéquat.

Il est important de noter que toutes les femmes ne ressentent pas ces symptômes, et leur intensité peut varier.

Pourquoi ces symptômes apparaissent-ils ?

Ces symptômes sont principalement dus aux fluctuations et à la diminution des hormones sexuelles féminines. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, et leur baisse peut affecter divers systèmes, notamment le système nerveux, le métabolisme et la santé osseuse.

Combien de temps dure la préménopause ?

La durée de la préménopause est variable. En moyenne, elle dure entre 2 et 4 ans , mais certaines femmes peuvent en ressentir les effets pendant plus de 10 ans . La transition vers la ménopause est confirmée lorsqu’une femme n’a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs.

Comment y faire face ?

1. Consulter un professionnel de santé

Il est essentiel de discuter de vos symptômes avec un médecin ou un gynécologue. Ils peuvent proposer des solutions adaptées, telles que :

• Traitement hormonal substitutif (THS) : pour compenser la baisse des hormones et atténuer les symptômes.

• Contraceptifs hormonaux : pour réguler les cycles menstruels et soulager certains symptômes .

2. Adopter un mode de vie sain

• Alimentation équilibrée : privilégier les fruits, légumes, grains entiers et sources de calcium pour soutenir la santé osseuse.

• Exercice régulier : l’activité physique aide à maintenir un poids santé, améliore l’humeur et favorise un sommeil réparateur.

• Gestion du stress : techniques de relaxation, méditation ou yoga peuvent être bénéfiques.

3. Utiliser des solutions non hormonales

Pour celles qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas utiliser de traitements hormonaux, d’autres options existent :

• Compléments alimentaires : certaines plantes ou suppléments peuvent aider à atténuer les symptômes, bien que leur efficacité varie.

• Lubrifiants et hydratants vaginaux : pour soulager la sécheresse vaginale.

• Médicaments non hormonaux : certains antidépresseurs ou médicaments contre l’hypertension ont montré une efficacité contre les bouffées de chaleur .

4. Surveiller sa santé osseuse

La baisse des œstrogènes peut entraîner une diminution de la densité osseuse. Il est donc important de :

• Consommer suffisamment de calcium et de vitamine D.

• Pratiquer des exercices de renforcement musculaire.

• Effectuer des examens réguliers pour surveiller la densité osseuse.

La préménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme, marquée par des changements hormonaux pouvant entraîner divers symptômes. Bien que cette période puisse être déstabilisante, il existe de nombreuses stratégies pour la gérer efficacement. En adoptant un mode de vie sain, en consultant des professionnels de santé et en explorant les différentes options de traitement, il est possible de traverser cette transition avec sérénité et confiance.