Le stress normal : un mécanisme intelligent

Face à un danger, le cerveau active l’amygdale (centre d’alarme).
Elle envoie un signal à l’hypothalamus, qui déclenche une cascade hormonale : adrénaline puis cortisol.

Résultat :

• le cœur s’accélère

• les muscles se tendent

• la respiration devient rapide

• l’attention se focalise

C’est le mode “fight or flight” : combattre ou fuir.

Une fois le danger passé, le système parasympathique prend le relais.
Le corps redescend.
Le rythme ralentit.
La détente revient.

C’est un cycle sain.

Le stress chronique : quand le bouton OFF ne fonctionne plus

Le stress chronique apparaît lorsque le danger n’est plus ponctuel mais permanent :

• surcharge professionnelle

• conflits relationnels

• pression familiale

• insécurité affective

• hyper-responsabilité

• environnement instable

• trauma non résolu

Le cerveau interprète ces situations comme des menaces continues.
Il maintient la production de cortisol.

Et là, tout change.

Le cortisol est utile à court terme.
Mais lorsqu’il reste élevé trop longtemps, il devient délétère.

Sur le cerveau :

• Hyperactivation de l’amygdale (on devient plus anxieux)

• Diminution de l’hippocampe (mémoire et concentration fragilisées)

• Moindre efficacité du cortex préfrontal (difficulté à prendre des décisions, réguler les émotions)

On observe :

• brouillard mental

• difficulté à se concentrer

• irritabilité

• hypersensibilité

• pensées négatives répétitives

Sur le corps :

• troubles du sommeil

• tensions musculaires chroniques

• douleurs cervicales et dorsales

• troubles digestifs

• baisse d’immunité

• fatigue persistante

• inflammation silencieuse

Le corps ne récupère plus.
Il vit en tension permanente.

Retrouver  son chemin intérieur

Prendre soin de soi, et faire de sa santé  une priorité, est esentielle

Les signes que ton corps ne redescend plus

Beaucoup de personnes vivent un stress chronique sans le savoir.
Elles disent :
“Je suis juste fatigué(e)”
“C’est une période intense”
“Je tiens, ça va passer”

Mais certains signaux sont révélateurs :

• Tu te réveilles déjà tendu(e)

• Tu sursautes facilement

• Tu es irritable sans raison apparente

• Tu as du mal à lâcher prise

• Tu te sens toujours “en avance” mentalement

• Tu n’arrives plus à vraiment te détendre

• Même en vacances, ton corps reste contracté

Le stress chronique n’est pas toujours spectaculaire.
Il est souvent silencieux.

Je vais bien, tout va bien — Le livre qui donne des réponses et apaise

À travers des explications claires et des techniques éprouvées, je vous guide pas à pas pour :

• Comprendre les mécanismes du stress et des angoisses
• Identifier les sources de vos tensions et blocages
• Mettre en place des stratégies efficaces pour surmonter les crises d’angoisse
• Intégrer des habitudes positives pour une vie équilibrée et épanouie

Le stress chronique est rarement seulement organisationnel.
Il est souvent lié à des schémas profonds :

• besoin de contrôle

• peur de décevoir

• hyper-responsabilité

• perfectionnisme

• difficulté à poser des limites

• loyautés familiales invisibles

• peur de perdre sa place

Certaines personnes ont appris très tôt que relâcher = danger.
Leur système nerveux s’est construit dans la vigilance.

Le corps reste en alerte parce qu’il a appris que le monde n’est pas sûr.

Le lien entre stress chronique, anxiété et dépression

Un stress prolongé peut conduire à :

• troubles anxieux

• burn-out

• fatigue émotionnelle

• dépression

Pourquoi ?
Parce qu’un système nerveux suractivé finit par s’épuiser.

Après l’hyperactivation vient parfois l’effondrement.

C’est souvent là que les personnes consultent.
Quand elles ne peuvent plus “tenir”.

Le stress chronique est rarement seulement organisationnel.
Il est souvent lié à des schémas profonds :

• besoin de contrôle

• peur de décevoir

• hyper-responsabilité

• perfectionnisme

• difficulté à poser des limites

• loyautés familiales invisibles

• peur de perdre sa place

Certaines personnes ont appris très tôt que relâcher = danger.
Leur système nerveux s’est construit dans la vigilance.

Le corps reste en alerte parce qu’il a appris que le monde n’est pas sûr.

Le lien entre stress chronique, anxiété et dépression

Un stress prolongé peut conduire à :

• troubles anxieux

• burn-out

• fatigue émotionnelle

• dépression

Pourquoi ?
Parce qu’un système nerveux suractivé finit par s’épuiser.

Après l’hyperactivation vient parfois l’effondrement.

C’est souvent là que les personnes consultent.
Quand elles ne peuvent plus “tenir”.

🌿 3. ACT

• apprendre à ne plus lutter contre ses sensations

• accepter l’inconfort sans s’y identifier

• agir en cohérence avec ses valeurs

🌀 4. Travail émotionnel profond

• comprendre l’origine de l’hypervigilance

• revisiter les expériences anciennes

• désactiver les mémoires émotionnelles

• restaurer un sentiment de sécurité intérieure

🧬 5. Approche neuroscientifique

La neuroplasticité permet de recréer des circuits plus calmes.
Mais cela demande :

• répétition

• accompagnement

• sécurité

• progressivité

Redescendre, c’est réapprendre à se sentir en sécurité

Le stress chronique n’est pas une faiblesse.
C’est un système qui a trop longtemps porté.

Le corps ne redescend plus parce qu’il croit encore qu’il doit tenir.

Sortir du stress chronique, c’est :

• autoriser le relâchement

• poser des limites

• réévaluer ses priorités

• déléguer

• ralentir

• reconstruire une sécurité intérieure

Et cela ne se fait pas seul quand le système est saturé.

Le stress chronique est une alarme qui ne s’éteint plus.
Il modifie le cerveau, fatigue le corps, fragilise l’équilibre émotionnel.
Mais il est réversible.

Avec un accompagnement adapté, intégrant neurosciences, régulation du système nerveux, TCC, ACT et travail émotionnel profond, le corps peut réapprendre à redescendre.

Et quand il redescend enfin…
la clarté revient.
L’énergie revient.
La respiration redevient pleine.

Libre

Pour accompagner cet article, je partage ma chanson “Libre”, un titre qui plonge au de la peur de l’abandon, l’insécurité. LA liberté de soi nous ouvre de nouvelles fenêtres plus colorées sur l’extérieur et le monde. 

Dans cette chanson, je rappelle une vérité essentielle :
l’agoraphobie n’est pas une faiblesse.
C’est un enfer invisible, une tempête silencieuse que beaucoup traversent seuls, alors qu’elle mérite d’être comprise, entourée, accompagnée.

J’y raconte aussi ce que les neurosciences et la psychothérapie révèlent :
👉 même si l’angoisse fait mal, elle parle
👉 même si l’ombre est lourde, elle indique quelque chose qui doit être entendu
👉 même si le brouillard paralyse, il contient un message du corps et de l’âme

La chanson porte une note d’espoir :

Prenez rendez-vous pour un accompagnement personnalisé

Claire Martin est psychanayste, spécialisée en thérapie comportementales et cognitives et. la thérapie ACT ( Thérapie d’acceptation et d’engagement) et de l’association des psychanalystes Européens, propose des consultations à distance sur mesure.

Les visioconsultation ont le même impact thérapeutique qu’en cabinet .

Forte de son expérience des troubles anxieux, elle allie les outils des TCC, ACT de l’hypnose, de l’écoute active et bienveillante pour vous accompagner efficacement vers la liberté intérieure et le bien-être réel et durable.

Vous ressentez de l’anxiété, de phobies envahissantes et handicapantes ? Vous avez déjà essayé seul(e) sans succès , ne restez pas isolé.

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Ensemble, nous trouverons le clés qui vous libéreront .

Claire Martin – Psychanalyste spécialisée en Thérapie comportementale et cognitive, et thérapie d’acceptation et d’engagement 

Mon expertise

Je suis spécialisée dans une approche intégrative, alliant :

• TCC,

• écoute profonde et active,

• ACT,

• hypnose,

• neurosciences,

• décodage des schémas et mémoires émotionnelles.