Le froid est un facteur de stress.
Lorsque la température extérieure chute, le corps active automatiquement des mécanismes de survie :

• augmentation du rythme cardiaque,

• respiration plus courte,

• tension musculaire,

• vigilance accrue.

Ce mode “alerte” consomme de l’énergie et laisse moins de ressources pour la gestion émotionnelle.
Le système nerveux devient plus réactif, et donc plus sensible à l’anxiété, aux crises d’angoisse et à l’hypervigilance.

Le manque de lumière : un facteur clé

L’un des éléments les plus importants est la réduction de la luminosité.
En hiver, les journées sont courtes et souvent grises. La lumière influence :

• la sérotonine (humeur),

• la dopamine (motivation),

• la mélatonine (sommeil),

• le cortisol (stress).

Moins il y a de lumière, plus :

• l’anxiété augmente,

• le moral baisse,

• le sommeil devient instable,

• l’énergie chute.

Ce déséquilibre contribue au fameux trouble affectif saisonnier (TAS) très fréquent au Canada, où la dépression saisonnière et l’anxiété se mélangent souvent.

Les tempêtes, les routes glissantes, les journées courtes, le froid mordant…
Tout cela limite les sorties, les rencontres, les activités sociales.

Le cerveau humain est un cerveau social. Le manque de lien renforce :

• la solitude,

• la rumination,

• l’hyperfocalisation sur les problèmes,

• les comportements d’évitement.

Ce sont des moteurs classiques de l’anxiété.

Le sommeil perturbé

Le sommeil est l’un des premiers systèmes touchés par l’hiver.
Moins de lumière = perturbation de la mélatonine = rythme circadien déréglé.

Un sommeil instable augmente :

• l’anxiété,

• la sensibilité émotionnelle,

• les pensées catastrophiques,

• la difficulté à “gérer” le quotidien.

C’est un cercle vicieux : moins on dort, plus on est anxieux… et plus l’anxiété empêche de dormir.

Le froid, le manque de lumière et le stress environnemental activent le système limbique, particulièrement l’amygdale (le centre de la peur).
Ce phénomène crée :

• une anticipation négative,

• des pensées anxieuses,

• une sensation de danger diffus,

• une impression d’être “submergé”.

Beaucoup de patients disent :
« L’hiver, c’est plus fort que moi. »
Ils ont raison : ce n’est pas psychologique, c’est neurobiologique.

La charge mentale augmente aussi

Le Canada implique souvent :

• longs trajets,

• responsabilités familiales,

• neige à déneiger,

• froid extrême à gérer,

• organisation complexe pour les enfants.

La charge mentale augmente.
Les ressources intérieures diminuent.
L’anxiété s’installe.

L’hiver n’invente rien :

il révèle ce que notre corps tente de tenir en équilibre. Lorsque l’on comprend ses mécanismes et que l’on se fait accompagner, l’anxiété cesse d’être une tempête et devient un signal que l’on peut apprivoiser.

Pourquoi certaines personnes sont plus vulnérables ?

Certaines conditions amplifient l’effet des saisons :

• hypersensibilité émotionnelle,

• anxiété généralisée,

• bipolarité,

• trouble panique,

• antécédents de trauma,

• fatigue chronique,

• dérèglement du sommeil.

Ce n’est pas une faiblesse.
C’est un fonctionnement neuro-hormonal particulier.

Je vais bien, tout va bien — Le livre qui donne des réponses et apaise

À travers des explications claires et des techniques éprouvées, je vous guide pas à pas pour :

• Comprendre les mécanismes du stress et des angoisses
• Identifier les sources de vos tensions et blocages
• Mettre en place des stratégies efficaces pour surmonter les crises d’angoisse
• Intégrer des habitudes positives pour une vie équilibrée et épanouie

Bonne nouvelle : on peut apprendre à stabiliser l’anxiété hivernale

Plusieurs outils thérapeutiques fonctionnent très bien :

✔ La lumière (lampe de luminothérapie)

15 à 20 minutes par jour permettent d’améliorer l’humeur et de stabiliser le stress.

✔ L’ACT (acceptation et engagement)

Apprendre à observer les sensations d’angoisse sans lutter.
Faire de la place dans le corps.
Revenir au présent.

✔ La thérapie brève (TCC)

Pour travailler les pensées anxieuses, la rumination, les comportements d’évitement.

✔ Régulation du système nerveux

Respiration lente 4-6, ancrage corporel, réchauffement, mini-pauses.

✔ Rituel de sommeil stable

Indispensable pour réduire l’anxiété.

✔ Accompagnement psychologique en continu

Le soutien régulier diminue le stress saisonnier.

L’accompagnement en VISIO : les mêmes résultats qu’en présentiel

C’est essentiel de le rappeler à tes patients canadiens :
les thérapies en visio sont tout aussi efficaces, scientifiquement validées, et souvent même plus adaptées en période hivernale.

Pourquoi ?

• moins de déplacements dans le froid,

• plus de continuité,

• moins d’absences liées à la météo,

• sécurité émotionnelle depuis chez soi,

• facilité pour les personnes anxieuses ou isolées.

Selon les études récentes en psychothérapie, la visio :

• améliore autant les troubles anxieux,

• traite l’insomnie,

• stabilise l’humeur,

• soutient efficacement les personnes en épisode dépressif,

• réduit les crises d’angoisse.

Les résultats sont les mêmes.
Le lien thérapeutique n’est pas diminué — il est parfois renforcé, car le patient se sent dans un espace sécurisé.

Suis la lumière

Pour accompagner cet article, je partage ma chanson “Suis la lumière”, un titre qui plonge au coeur de ce qui nous fait souffrir au quotidien  et qu’il existe toujours un espoir : 

Dans le noir de la nuit

Là où tout est gris

Quand tout semble sans envie

Il y a cette petite flamme

Celle qui brûle au fond de son âme

Prenez rendez-vous pour un accompagnement personnalisé

Claire Martin est psychanayste, spécialisée en thérapie comportementales et cognitives et. la thérapie ACT ( Thérapie d’acceptation et d’engagement) et de l’association des psychanalystes Européens, propose des consultations à distance sur mesure.

Les visioconsultation ont le même impact thérapeutique qu’en cabinet .

Forte de son expérience des troubles anxieux, elle allie les outils des TCC, ACT de l’hypnose, de l’écoute active et bienveillante pour vous accompagner efficacement vers la liberté intérieure et le bien-être réel et durable.

Vous ressentez de l’anxiété, de phobies envahissantes et handicapantes ? Vous avez déjà essayé seul(e) sans succès , ne restez pas isolé.

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Claire Martin – Psychanalyste spécialisée en Thérapie comportementale et cognitive, et thérapie d’acceptation et d’engagement 

Mon expertise

Je suis spécialisée dans une approche intégrative, alliant :

• TCC,

• écoute profonde et active,

• ACT,

• hypnose,

• neurosciences,

• décodage des schémas et mémoires émotionnelles.