Beaucoup s’entendent dire :
« C’est dans ta tête » — alors que précisément, NON, ce n’est pas “dans la tête”.
C’est dans le cerveau, au sens biologique, neurologique et chimique du terme.

La ménopause est une transition neuro-hormonale, pas une crise de nerfs.
Et comprendre ce lien apaise énormément.

Les œstrogènes : une hormone… mais surtout un messager du cerveau

Les œstrogènes ne servent pas uniquement à gérer le cycle menstruel.
Ils jouent un rôle crucial dans :

• la sérotonine (humeur, optimisme, stabilité)

• la dopamine (motivation, plaisir, concentration)

• la noradrénaline (gestion du stress)

• la plasticité cérébrale (mémoire, apprentissage)

• la régulation du sommeil

C’est pourquoi leur variation entraîne un effet domino dans le mental.

Lorsque les œstrogènes baissent, ou oscillent fortement (pré-ménopause), cela peut provoquer :

• irritabilité

• tristesse soudaine

• anxiété inhabituelle

• perte d’envie

• baisse d’énergie

• difficultés de concentration

• sensibilité accrue

• crises de larmes sans comprendre pourquoi

Ces réactions ne sont pas psychologiques.
Elles sont neurochimiques.

En pré-ménopause et ménopause, les œstrogènes ne diminuent pas de manière linéaire.
Ils montent, puis descendent, puis remontent, créant une instabilité systémique.

Imagine le cerveau comme un tableau de commandes.
Chaque variation hormonale modifie les réglages.

🔻 Quand les œstrogènes chutent

→ la sérotonine diminue
→ l’humeur devient plus fragile
→ la tolérance au stress baisse

🔺 Quand les œstrogènes remontent soudainement

→ les émotions deviennent plus intenses
→ l’irritabilité augmente
→ le sommeil peut être perturbé

Le cerveau tente constamment de se rééquilibrer.

Beaucoup de femmes ressentent pendant cette période une impression de “ne plus gérer comme avant”.
Ce n’est pas un manque de volonté.

C’est lié à :

• un système nerveux plus sensible

• une réponse au stress plus rapide

• une baisse de la résilience émotionnelle

• une réactivité accrue à la critique ou au conflit

La ménopause réactive des insécurités profondes, parfois oubliées.
Le passé remonte, le présent devient plus exigeant, l’énergie semble diminuée.

C’est physiologique, pas une faiblesse.

La ménopause n’est pas un dérèglement,

c’est une réorganisation profonde du corps et du cerveau. Ce que nous prenons pour de la fragilité n’est souvent que le signe d’une mutation intérieure. Comprendre ce processus, c’est transformer la peur en puissance et l’inconfort en renaissance.

Le stress : un amplificateur puissant

Beaucoup de femmes ressentent pendant cette période une impression de “ne plus gérer comme avant”.
Ce n’est pas un manque de volonté.

C’est lié à :

• un système nerveux plus sensible

• une réponse au stress plus rapide

• une baisse de la résilience émotionnelle

• une réactivité accrue à la critique ou au conflit

La ménopause réactive des insécurités profondes, parfois oubliées.
Le passé remonte, le présent devient plus exigeant, l’énergie semble diminuée.

C’est physiologique, pas une faiblesse.

Je vais bien, tout va bien — Le livre qui donne des réponses et apaise

À travers des explications claires et des techniques éprouvées, je vous guide pas à pas pour :

• Comprendre les mécanismes du stress et des angoisses
• Identifier les sources de vos tensions et blocages
• Mettre en place des stratégies efficaces pour surmonter les crises d’angoisse
• Intégrer des habitudes positives pour une vie équilibrée et épanouie

Pourquoi la mémoire et la concentration sont affectées ?

De nombreuses femmes s’inquiètent d’avoir des “trous” :

• oublier un mot

• perdre le fil d’une phrase

• avoir du mal à se concentrer

• se sentir dans un brouillard mental

C’est un phénomène connu :
la “meno brain”, ou brouillard cérébral.

Les œstrogènes contribuent à la connectivité neuronale.
Quand ils baissent, la vitesse cognitive peut être légèrement réduite.

Bonne nouvelle :
👉 Ce n’est pas définitif.
Le cerveau s’adapte progressivement.

Le sommeil, pilier de l’équilibre mental

Les variations hormonales perturbent :

• l’endormissement

• la profondeur du sommeil

• la température corporelle

• la phase REM (liée aux émotions)

Un mauvais sommeil amplifie :

• anxiété

• irritabilité

• fatigue mentale

• hypersensibilité

C’est un cercle qu’il faut accompagner, pas subir.

La ménopause et l’identité : une transition intérieure

Au-delà de la biologie, la ménopause bouscule l’identité féminine.

Elle pose des questions profondes :

• Qui suis-je quand mon corps change ?

• Comment me positionner dans ma vie personnelle, familiale, sociale ?

• Que devient ma féminité ?

• Qu’est-ce que je veux pour la deuxième moitié de ma vie ?

C’est souvent un moment de remise à zéro émotionnelle et existentielle.

La société parle trop du physique et trop peu du psychique.
Pourtant, la ménopause est un passage initiatique :
un recentrage, une maturation, une redirection.

Comment mieux vivre cette période ?

⭐ 1. Comprendre ce qui se passe

La connaissance apaise.
Nommer, c’est déjà reprendre du pouvoir.

⭐ 2. Soutenir le système nerveux

• respiration

• cohérence cardiaque

• ancrage

• activité physique douce

• routines de sommeil

⭐ 3. Accompagner les émotions

Avec bienveillance, sans jugement.
Les variations sont normales.

⭐ 4. Ajuster l’alimentation

• oméga-3

• protéines

• fibres

• diminution du sucre

• hydratation

Le cerveau est dépendant de ce que nous lui donnons.

⭐ 5. Ne pas vivre cela seule

Être accompagnée permet de :

• comprendre l’origine des émotions

• ajuster les pensées

• retrouver confiance

• apaiser le quotidien

• reprendre son identité en main

La ménopause n’est pas une chute :
c’est une reconstruction.

Je suis…

Pour accompagner cet article, je partage ma chanson “Je suis”, un titre qui plonge au coeur de notre nous intrinsèque, ce qui nous anime, que nous sommes le capitaine de notre navire malgré certains vagues qui peuvent nous perturber . :

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Claire Martin est psychanayste, spécialisée en thérapie comportementales et cognitives et. la thérapie ACT ( Thérapie d’acceptation et d’engagement) et de l’association des psychanalystes Européens, propose des consultations à distance sur mesure.

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Forte de son expérience des troubles anxieux, elle allie les outils des TCC, ACT de l’hypnose, de l’écoute active et bienveillante pour vous accompagner efficacement vers la liberté intérieure et le bien-être réel et durable.

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Claire Martin – Psychanalyste spécialisée en Thérapie comportementale et cognitive, et thérapie d’acceptation et d’engagement 

Mon expertise

Je suis spécialisée dans une approche intégrative, alliant :

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