1. La chute des œstrogènes : le déclencheur principal

Les œstrogènes participent à :

• la régulation du métabolisme

• la répartition des graisses

• la sensibilité à l’insuline

• la gestion du stress

• la sensation de satiété

Lorsqu’ils diminuent, le corps change de stratégie :

➡️ Il stocke plus facilement.
➡️ Il brûle moins vite.
➡️ Il a tendance à privilégier la graisse abdominale (viscérale).

Cette graisse n’est pas seulement esthétique : c’est une graisse hormonale très active, influencée directement par le cortisol, l’insuline et l’inflammation.

2. Un métabolisme au ralenti

À partir de 40–45 ans, le métabolisme basal baisse naturellement de 5 à 10 %.
Le corps dépense moins d’énergie au repos.

Concrètement :
manger la même chose qu’avant fait prendre du poids… même si les quantités n’ont pas changé.

Cela crée un sentiment d’injustice :

« Je ne fais rien de différent et pourtant je grossis. »

Ce ressenti est légitime.

3. Une sensibilité accrue à l’insuline

La baisse des œstrogènes rend les cellules moins sensibles à l’insuline, l’hormone qui gère le sucre dans le sang.
Résultat :

• fringales sucrées

• fatigue après les repas

• stockage plus rapide

• prise de poids abdominale

L’insuline devient moins efficace, le sucre circule plus longtemps, et le corps compense… en stockant.

4. Le rôle du cortisol (hormone du stress)

À la ménopause, le corps devient plus réactif au stress.
Le cortisol augmente plus facilement.

Le cortisol :

• favorise le stockage abdominal

• augmente les envies de sucre

• perturbe le sommeil

• modifie la digestion

Stress + variations hormonales = terrain parfait pour le stockage.

5. Le sommeil perturbé : un facteur majeur

La ménopause perturbe souvent le sommeil :

• réveils nocturnes

• sueurs

• insomnie

• sommeil léger

Un manque de sommeil entraîne :

• augmentation de la faim (ghréline)

• diminution de la satiété (leptine)

• stockage plus important

• baisse d’énergie → moins d’activité → plus de stockage

Le corps cherche à compenser la fatigue par des aliments rapides (sucrés, gras), ce qui amplifie le phénomène.

La prise de poids à la ménopause n’est pas un signe de laisser-aller

mais le reflet d’un corps en transformation, qui cherche un nouvel équilibre. Lorsque l’on cesse de lutter contre lui et que l’on commence à l’écouter, il cesse d’être un adversaire et redevient un allié.

Pourquoi le ventre change autant ?

Beaucoup de femmes disent :

« Je n’ai jamais eu de ventre, et d’un coup il est apparu. »

Plusieurs facteurs se combinent :

✔ redistribution hormonale

La graisse se déplace des hanches/fesses vers le ventre.

✔ inflammation

La graisse viscérale crée de petites inflammations internes.

✔ moins de masse musculaire

La ménopause accélère la perte musculaire → métabolisme plus lent → stockage plus rapide.

✔ digestion plus sensible

Ballonnements, transit plus lent, microbiote modifié.

Ce n’est pas une “erreur du corps”.
C’est une réorganisation hormonale.

Comment perdre du poids à la ménopause ? 

Le guide complet (et drôle) pour traverser la ménopause en légèreté.

Bouffées de chaleur, kilos qui s’invitent sans prévenir, moral en montagnes russes… Et si la ménopause devenait l’occasion de te reconnecter à toi-même, de retrouver ton énergie, ton corps, et ton humour ?

Ce livre t’accompagne pas à pas dans les trois grandes phases :

• La péri-ménopause : quand les signaux arrivent en douce (ou pas)
• La ménopause : quand ton métabolisme part en freestyle
• La post-ménopause : quand la liberté commence (et les règles s’arrêtent pour de bon !)

Comment agir concrètement ?

L’objectif n’est pas de lutter contre son corps, mais de travailler AVEC lui.

1. Manger pour le métabolisme, pas pour la restriction

➤ Ajouter des protéines à chaque repas (satiété + masse musculaire)
➤ Favoriser les fibres (légumes, fruits entiers, légumineuses)
➤ Réduire les sucres rapides (pics d’insuline)
➤ Introduire des oméga-3 (anti-inflammatoire)

L’idée n’est pas de se priver :
c’est de nourrir correctement un corps qui change.

2. Travailler le stress et la respiration

Un système nerveux apaisé réduit le cortisol et le stockage.

• cohérence cardiaque

• respiration lente

• marche

• yoga doux

• méditation

Rien de violent, rien d’extrême : juste du régulier.

3. Renforcer le muscle

Après 40 ans, le corps perd naturellement du muscle.
Le récupérer est essentiel pour brûler davantage.

• renforcement doux

• pilates

• bandes élastiques

• gainage adapté

Mieux vaut 10 minutes régulières que 1 heure intense une fois par semaine.

4. Protéger le sommeil

• routine régulière

• hygiène lumineuse

• éviter les écrans tard

• limiter le sucre le soir

Un bon sommeil vaut autant qu’une alimentation saine.

5. Comprendre et accompagner les émotions

La prise de poids est souvent vécue comme une perte :
perte de repères, de silhouette, d’identité.

L’accompagnement thérapeutique est précieux pour :

• retrouver une relation apaisée au corps

• comprendre ses besoins

• accueillir les changements

• reconstruire l’image de soi

• se sentir moins seule dans cette transition

La ménopause est un passage, pas une punition.

🌿 Ce n’est pas une fatalité, mais une nouvelle physiologie

La prise de poids de la ménopause n’est pas un échec personnel.
C’est un changement de mode de fonctionnement du corps.
Une fois compris, il devient possible de l’apprivoiser, d’agir avec intelligence, et de retrouver un équilibre stable.

La ménopause n’enlève pas la féminité :
elle l’invite à exister autrement, avec un autre rythme, une autre puissance.

Suis la lumière

Pour accompagner cet article, je partage ma chanson “Suis la lumière”, un titre qui plonge au coeur de ce qui nous fait souffrir au quotidien  et qu’il existe toujours un espoir : 

Dans le noir de la nuit

Là où tout est gris

Quand tout semble sans envie

Il y a cette petite flamme

Celle qui brûle au fond de son âme

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Claire Martin est psychanayste, spécialisée en thérapie comportementales et cognitives et. la thérapie ACT ( Thérapie d’acceptation et d’engagement) et de l’association des psychanalystes Européens, propose des consultations à distance sur mesure.

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Forte de son expérience des troubles anxieux, elle allie les outils des TCC, ACT de l’hypnose, de l’écoute active et bienveillante pour vous accompagner efficacement vers la liberté intérieure et le bien-être réel et durable.

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Claire Martin – Psychanalyste spécialisée en Thérapie comportementale et cognitive, et thérapie d’acceptation et d’engagement 

Mon expertise

Je suis spécialisée dans une approche intégrative, alliant :

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